Autogén tréning

Néhány gondolat az autogén tréningről (AT)

Az izomtónus, a mozgás és a lelkiállapot összefüggései ősidők óta ismertek. A relaxációt mára már kissé el is használtuk, vagyis ennek alkalmazása szakértelmet, és úgynevezett saját élményt igényel.
Alapvetően azt a harmóniát szeretnénk elérni, amelyben a lélek, test, külvilág minket körülvevő hármasa, annak ellenmondásai feloldódnak.
Kicsit sikerült is a nagy népszerűségének eredményeképpen lejáratni a módszert. Sokan, sokféleképpen „oktatják” a relaxációt, kezdve a jógaoktatóktól egészen a pszichoterápiás szakemberekig. Ennek következtében a terápia lényege, ha nem szakavatott kezekben van könnyen lehet frusztrációk forrása.
Lényegét tekintve a relaxáció olyan gyógyító eljárás, amely a pszichotónus áthangolása segítségével a pszichovegetatív egyensúly kialakítására törekszik.
Fiziológiailag a relaxáció önmagában is pihentet, regenerál.
Pszichológiailag kellemes emocionális állapotot, feszültségmentes nyugalmat jelent.

Kinek ajánlható, és kinek nem?

Fentiekből következik, hogy a fokozott izomfeszültséggel küzdő emberek számára jelenthet megoldást a módszer megtanulása.
Azoknak, azonban, akikre inkább az ellazultság, a belső feszültségek alacsony szintje a jellemző, náluk jó hatást nem sok eredménnyel lehet elérni.
A tréningnek több szintje létezik.

Alapfok

Ennek keretében sajátítható el a nehézségérzés, meleg-érzés, a szív gyakorlata, a légzés gyakorlata, a napfonat gyakorlata, a homlok hűvösség érzése.
Az autogén tréning hatása egészséges emberekre:
  • Felfrissülés, gyorsabb regeneráció. 5-10 perces gyakorlat, 2-3 órás alvásnak felelhet meg.
  • Tűrőképesség fokozódása.
  • Az érzékletes élmények megváltoztatásának képessége kialakul. Pl.: fájdalomérzet küszöbszintje magasabbra emelkedik.
  • Stresszhelyzetek jobb tűrése.
  • A szervezet ellenállóbbá válik egyszerűbb fertőzésekkel szemben.
  • A teljesítmény javulása.
  • Pihenten jobb a kreativitás, a szellemi képességek könnyebben kibonthatók.
  • A testi funkciók szabályossá válnak és szabályozhatókká válnak.
  • Az akaraterő fokozódik.
Az elmélyedt önszemlélet, befelé tekintés az önismeret javításához is hozzájárul.

Meditatív tréning

Szervtrénig

Ezekhez a gyakorlatokhoz mindenképpen pszichológus szakemberre van szükség. Kb. fél évvel az alapfokú gyakorlatok elsajátítása és gyakorlása után érdemes hozzákezdeni.

A relaxációs gyakorlatoknál figyelj ezekre:

  • Lehetőség szerint  nyugodt környezetet válassz.
  • Amennyiben segít a kikapcsolódásban, szemed a gyakorlatok alatt tartsd csukva.
  • Szánj magadra annyi időt, amennyit csak szükségesnek tartasz.
  • A gyakorlatok fekve és ülve egyaránt végezhetőek.
  • Tanuld meg a gyakorlatsort kívülről!

Ha szükségét érzed, keress bátran! Segítünk egyénileg, vagy kis csoportban az alapok elsajátításában. Ez egyéntől függően néhány hét alatt lehetséges!

A csapata

A következő csoport szervezés alatt.

Egyéni AT-ra lehet jelentkezni a krisztina.mogor@gmail.com e-mail címen.